Essa semana mudei meu horário de trabalho e mudou minha rotina. Tanto é que mal consegui fazer meus posts! Meu dia acaba mais rápido.
A parte boa é que tenho dormido melhor. Entre 7 e 8 horas por dia. Normalmente eu durmo 5hs. E vi muita diferença viu? Mesmo indo treinar de manhã, meu rendimento melhorou. Então resolvi pesquisar um pouco sobre o sono e olha o que descobri:
- Durante o sono o nosso cérebro processa as informações que recebemos ao decorrer do dia, tanto físicas como mentais.
- Durante o sono o nosso organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade é reforçada, células são renovadas e a memória é consolidada.
-Cerca de 30 minutos depois de dormir o hormônio de crescimento é ativado. A sua produção ocorre predominantemente durante o sono. Este hormônio estimula o crescimento e recuperação muscular, construção óssea e queima de gordura.
O que acontece quando dormimos pouco?
- Diminuição de insulina e aumento de cortisol
- Sintomas de overtraining, pois o corpo não teve tempo para se recuperar
- A performance mental é afetada
- Sensação de fadiga afeta o humor podendo causar irritabilidade, cansaço e indisposição
O American College of Sports Medicine indica oito horas de sono por dia para pessoas em treinamento.
E se dormimos demais?
"Se você dorme menos ou mais que o tempo de que seu corpo precisa para descansar, o cérebro fica irritado e seu desempenho é prejudicado", diz o psiquiatra Dirceu Valladares, especializado em medicina do sono na Universidade da Califórnia (EUA).
Estudos revelam que dormir mais do que 7 ou 8 horas por dia passam pelos mesmos problemas de quem dorme muito pouco.
Dicas para dormir bem:
- Não consumir cafeína ou bebidas alcoolicas antes de dormir.
- Evite fumar.
- Não exagere na comida.
- Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir.
- Evite dormir durante o dia para não prejudicar o horário de dormir a noite.
Depois dessa vou dormir. Boa noite!
fonte:
www.brasilescola.com